あなたの為のカロリー設定

こんにちは。今回はダイエット目的だけではなく、さまざまな状況・目標に応じたカロリーの設定方法をお伝えしていきます！

カロリーとは？

イメージしやすいのが車でいう「ガソリン」です。
カロリーがないと人間は活動することができませんし、生きている限りはカロリーを消費し続けています。
この前提条件をまずは理解してください！

カロリー設定で一番大事な基礎代謝について

カロリーの設定には自分の「基礎代謝」を知ることが第一歩目です！
基礎代謝は人間が寝ているだけで消費しているカロリーで最低限そのカロリーは毎日取る必要があります。
この基礎代謝以下の摂取カロリーで日々を過ごしていると、体が省エネモードになってしまい、非常に痩せにくくなります。
基礎代謝を知る方法はWEBで「基礎代謝 計算」と調べていただくと計算サイトが出てきますのでそちらをご活用ください！

目的ごとのカロリー設定

【ダイエット目的】

ご自身の基礎代謝に＋ご自身の活動量に応じてカロリーを設定していきます。
例）デスクワークの30代前半女性、通勤は自転車だがそれ以外は運動していない。計算からすると基礎代謝は1400kcalだった。
→1400kcal（基礎代謝）＋300kcal（下のリストを参照）
＝1700kcal（一日の規定摂取カロリー）
上記のカロリーで食事を行えば、健康的に辛すぎず痩せていくことができます！

〈ダイエット用の活動量目安〉
・一日のうち動いてる時間が非常に少ない→＋200kcal
・通勤は徒歩か自転車で行っているが、それ以外は運動はしていない→＋300kcal
・定期的に家でのトレーニングやジムでの運動を行っている→＋400kcal

【現状維持目的】

ダイエット目的用の規定摂取カロリーにプラス200kcal分を付け加えてあげる。
例）1700kcal（ダイエット目的用カロリー）＋200kcal＝1900kcal（一日の規定摂取カロリー）

【増量・筋肉をつける目的】

現状維持目的の規定摂取カロリーにプラス200kcalを目安に取ってあげてください。
例）1900kcal（一日の規定摂取カロリー）＋200kcal＝2100kcal（一日の規定摂取カロリー）
※⚠️増量・筋肉をつける目的の場合は週3以上トレーニングをしていることが基準となります！それ以下の頻度の方はただ脂肪をつけてしまう結果になりますので注意してください！

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